wyciskanie leżąc

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x6 70x3 80x6 80x6 80x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 5 5 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 5 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2,5x10 1,25x13 1,25x11 1,25x10 + 5min cardio Nadal przeziębiony. W dipach docelowo 4x8 a na drążku 4x6

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 15x8 15x8 3. Seal row hantlami 24x6 24x8 24x8 24x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x15 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x7 + Cardio orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-09-14 13:51:35

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x6 60x6 70x3 80x 6x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 6 6 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2x15 2x15 2x12 1,25x15

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x8 60x8 70x4 80x8 80x8 80x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x8 27x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x12 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x8 6. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Łodzianin już 4 tydz leci masa, więc nabicie mocno na plus Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 65x5 75x2 85x5 85x5 85x5 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x12 9,5x12 5. External rotation 2x15 2x12 2x12 2x12

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 60x8 75x2 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x7 17,5x7 3. Seal row hantlami 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Trap y raise hantlami 2,5x15 2,5x15 2x12 2x12 5a. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 5b. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 7 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 4 4 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x8 9,5x8 9,5x8 9,5x8 5. External rotation 2x15 2x12 2x9 1,25x12

Trening 1 1. Przysiad low bar 83x6 83x6 83x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 3. Millitary press 40x6 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Reverse curl 25x12 25x12 25x9

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 5 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 1 1. Przysiad low bar 89x5 89x5 89x5 89x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 85x6 85x6 3. Millitary press 42,5x5 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 119kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x5 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 3 3 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 1 1. Przysiad low bar 95kg 5x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 7x2 3. Millitary press Brak 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10 Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp Nadciagniete??

Trening 1 1. Przysiad low bar 80kg 6x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5x5 3. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 4x11

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 100kg 5x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x3 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4.3 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 1 1. Przysiad low bar 100x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 5x3 3. Millitary press 45x6 45x6 45x5 40x6 4. Wznos w opadzie 5x15+5+5+5+5 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 2x12 2x11

trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105 3x2 2. Pendlay row 50 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 87,5 3x6

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 4x4 2. Pendlay row 60 4x6 3. Powell raise 5 2x8 , 4 3x8 4. Przysiad low bar 93,5 4x5

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x4 2. Pendlay row 70 4x6 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 10 3x10-12 4. Przysiad low bar 83 5x3